17 nov PILATES: Saiba como melhorar suas práticas de diversas formas
É muito comum ouvirmos frases como: “quando vou parar de sentir dores? “, “vou emagrecer com pilates? “, “quando vou poder fazer exercícios avançados?”.
Essas são apenas algumas das frases típicas da maioria dos Pilateiros iniciantes, que demonstram a ansiedade em conquistar um novo corpo e evoluir no Método o mais rápido possível. Porém, é importante lembrar que nada se conquista da noite para o dia, ou seja, ninguém emagrece de forma saudável em dois dias, não define o corpo e nem aprende a controlá-lo em tão pouco tempo. O trabalho da contrologia é difícil, e é necessário paciência e perseverança para alcançar os resultados no Pilates, muitos. Você irá entender agora como conquistar os resultados no Pilates no prazo certo e quais são os motivos que interferem nessa conquista.
Todo o Método está baseado em seis princípios que pretendem devolver ao homem uma movimentação mais espontânea e consciente, sendo eles: centralização (powerhouse), a concentração, o controle, a fluidez de movimento, a precisão e a respiração.
Centralização: também pode ser conhecido como “Power House”, casa de força ou simplesmente centro. É um conjunto de músculos responsáveis pela sustentação da coluna e dos órgãos internos além de serem motores primários e secundários da flexão, rotação e extensão da coluna, flexão e extensão do quadril. É um conjunto de músculos responsáveis pela sustentação da coluna e dos órgãos internos.
Concentração: conforme dito pelo criador do Pilates, Joseph Pilates, “É a mente que guia o corpo”. É importante dar atenção e importância a todas as partes do corpo para que o movimento seja realizado com a maior eficiência possível. Desta forma, quando você utiliza a concentração, sua mente transforma um pensamento em movimento, realizando os exercícios do Método de forma eficaz. Atualmente se sabe que exercícios que envolvem uma maior demanda cognitiva, aqueles que temos que pensar para realizar, apresentam potencial de gerar maior ativação muscular.
Controle: a partir do momento em que você possui controle, seu corpo garante um padrão suave e harmônico de movimento, realizando a tarefa com especificidade. Além disso, o aprendizado motor dos movimentos (controle), também faz parte dos objetivos e benefícios e está diretamente relacionado com o princípio da Concentração.
Fluidez: este princípio é responsável por ajudar na leveza dos movimentos, permitindo a utilização apenas da energia necessária para o movimento, sem desperdício. Os movimentos não têm início, meio ou fim. Desta forma, o organismo aproveita a fase concêntrica e excêntrica dos exercícios, resultando num treino equilibrado e funcional e protegendo os tecidos de possíveis desgastes prematuros.
Precisão: este princípio diz respeito ao refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos num movimento, sem gasto desnecessário de energia a partir de contrações inadequadas, sejam elas exageradas ou deficientes.
Respiração: a respiração deve ser sempre coordenada com o movimento para que os exercícios possam trazer todos os benefícios propostos pelo Método.
Os benefícios do pilates são:
• Fortificação;
• Flexibilidade;
• Relaxamento, tanto do corpo quanto da mente;
• Reabilitação de diversas patologias;
• Melhora do condicionamento físico;
• Tonificação muscular;
• Melhora da qualidade do sono;
• Aumento da coordenação motora;
• Melhora da consciência corporal;
• Boa forma;
• Alongamento;
• Aumento do equilíbrio;
• Melhora da postura;
• Eliminação das toxinas;
• Melhora da circulação sanguínea;
• Redução do estresse, ansiedade e outros possíveis problemas emocionais;
• Aumento da autoestima;
• Aumento do bem-estar.
Pilates na gravidez:
Mudanças no perfil endócrino ocorrem durante a gestação, e posso citar 4 hormônios que possuem um papel crucial para a mãe e ademais para o feto.
A saber: o estrogênio e a progesterona são os principais hormônios que fazem a criação das condições perfeitas para a gravidez e para o bebê poder crescer. Esses hormônios são secretados pelo ovário durante o ciclo menstrual normal, de tal forma que passam a ser secretados em grandes quantias pela placenta durante a gestação.
Da mesma forma outros dois cruciais que quero falar são a gonodotrofina coriônica e a somatomamotropina coriônica humana. Os níveis desses hormônios aumentam muito, e de acordo com isso, seus músculos cedem para poder ofertar o ambiente ideal para o bebê.
Exercícios para o 1º Trimestre:
Gestantes que fazem pilates pela primeira vez no método, devemos orientá-las decerto a esperar a 12º semana, até que a sua gestação estabilize. Salvo caso precise esperar este período terminar, ela pode realizar caminhadas diárias para manter a saúde do coração, aplicando os princípios de boa postura. Para as gestantes que já faziam o método antes da gravidez, podem nas aulas.
Exercícios para o 2º Trimestre:
Neste trimestre a postura da gestante se altera à medida que o bebê cresce e sua barriga também. A região torácica é ainda mais redonda por causa do peso das mamas.
A partir da 24ª/25ª semana – ou antes – durante os exercícios em decúbito dorsal, caso a gestante sinta algum desconforto, é necessário elevar o tronco com uma cunha de posicionamento para nesse sentido evitar a compressão da veia cava, o que pode comprometer a circulação e a nutrição do bebê.
Exercícios de pilates na gravidez para o 3º Trimestre
No último trimestre, a gestante vai sentir ainda mais aflição, devido por certo ao ganho de peso constante, haverá ainda mais mudanças em sua postura e em sua marcha, e é o momento mais comum da mulher sentir as dores na região lombar. Para essa fase, são ótimos os exercícios que promovem então a melhora da circulação, alongamento das panturrilhas e, sem dúvida, agachar ajuda na preparação do parto.
Pilates na fisioterapia:
É fundamental, na prática do tratamento fisioterapêutico com o método Pilates, que todos os 6 princípios sejam executados integralmente pelo paciente durante a execução dos exercícios físicos. Eis aí a necessidade de um instrutor/terapeuta para orientar, corrigir e garantir a integralidade desses princípios durante a execução dos movimentos.
Nos dias de hoje, a inclusão e a efetividade de seu método e aparelhos como um tratamento terapêutico na reabilitação, traz um amplo debate para o maior entendimento de seus princípios originais. O método Pilates vem sendo abordado dentro de um conceito científico, seus princípios vão se consolidando e ganhando novas perspectivas, fortalecendo ainda mais a sua aplicabilidade terapêutica.
O médico Dr. Juan Bosco Calvo, precursor do método Pilates na Espanha e incentivador do método na reabilitação, sugere uma proposta conceitual dos princípios do método Pilates em seis áreas:
Respiração
• Capacidade Respiratória, Mobilidade expansão da caixa torácica;
• Mobilidade e estabilização da coluna vertebral;
Estabilização e controle central
• Pelve Neutra;
• Alongamento do Tronco;
• Ativação do centro (“Power House”, Core);
• Conexão (abdominal, torácica e assoalho pélvico);
Dissociação do Movimento
• Dissociação do membro inferior (Pelve-Quadril e Pelve-Lombar);
• Dissociação do membro superior (escapulotorácica e escapuloumeral);
• Dissociação da coluna vertebral (cervical, torácica e lombar);
• Dissociação da respiração costal (respeitando movimento vertebral).
Como utilizar o pilates suspenso para reabilitar a coluna:
O Pilates Suspenso é uma variação do Método que têm ganhado cada vez mais espaço para o tratamento de patologias, principalmente as da coluna. A prática da suspensão traz equilíbrio e coordenação motora, uma vez que os exercícios se escoram na gravidade e usam apenas o peso do próprio corpo do seu paciente.
Pilates para tratamento da coluna
É possível evitarmos ao máximo as patologias na coluna através de um programa de reeducação postural e exercícios específicos para aliviar as dores e/ou evitá-las. O método Pilates é um programa de exercícios que envolve um trabalho de conscientização corporal através da prática física. O Pilates como método para reabilitação de patologias na coluna é baseado em 3 pontos principais:
1. Contrologia: controle consciente de todos os músculos do corpo. Serão realizados exercícios que utilizam o power house (músculos abdominais) para aliviar as dores na coluna e, ao mesmo tempo, trabalhar condicionamento físico.
2. Respiração: será utilizada uma respiração abdominal para despertar as células no corpo e eliminar os detritos relacionados à fadiga. O paciente irá se inspirar na preparação do exercício e expirar na realização do movimento.
3. Concentração: é a capacidade de concentrar a mente e o corpo ao realizar o exercício da melhor maneira possível, sempre respeitando os limites impostos pela dor.
É de suma importância para o Fisioterapeuta estar sempre ligado em novas categorias de tratamentos para garantir uma melhor rotação de exercícios e trazer a sua clínica novidades que irão, com toda certeza, atrair novos clientes!
Ver Mais. Veja outras notícias